Toplu alanlarda sigara kullanımının kanunen zorlaştırılması sigarayı bırakma sürecinde sanıldığı kadar da etkili değil..Sigara içen kişi yakın çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaşıanmakta. Sigara içmenin yasak olduğu iş ve sosyal ortamlarda da çeşitli sorunlar ortaya çıkıyor. Sigara içen kişilerin zararlarını bilseler de bu bağımlılıktan kurtulamayacaklarını varsayarak bu sorunları beyinlerinin gerisine ittiklerini söyleyen Reyan Kanyas, şöyle konuştu: “Sigara içen kişi bir süre için sigara içemeyeceği toplantı uçak-otobüs yolculuğu, sinema gibi durumlarda huzursuz ve asabidir. Bu ruh halini çevresine yansıtır. Ayrıca etrafındaki sigara içmeyen kişiler tarafından, etrafa yaydığı kötü koku ve dumandan dolayı olumsuz etki toplar. Yanına yaklaşmak istemeyen ve kalabalık ortamlarda tanımadığı kişilerle bile çatışma yaşayabiliyor” dedi. Sigarayı herkesin bırakabileceğini anlatan Kanyas, birçok kişinin kendi başına bırakabildiği gibi, bazı kişilerin de ilaç tedavileri, grup psikoterapileri, nikotin sakız ve bantları gibi tedaviler yardımıyla bırakabildiklerinden bahsetti. Sigara bırakmaya yardımcı bazı davranışsal işlemler şöyle özetlenebilir:*Tarih belirlemek yararlı: Sigara bırakma tarihinin doğum günü gibi önemli bir tarih olması, bunun ilan edilmesi büyük fayda sağlar. *Sigara içme alışkanlıkları incelenmeli: Bırakmadan evvel sigaranın içildiği durumlar ve saatlerin not edilmesi gerekir. *Sigarayı bırakma nedenleri belirlenmelii: Kişilerin sigarayı bırakma nedenleri farklılık gösterse de en öne çıkan iki neden sağlıklı yaşamak ve çocuklarına örnek olma isteğidir. Sigara en çok hangi durumlarda içilmekte? Zaman içinde fiziki nikotin ihtiyacı ve el-ağız alışkanlıklarına, davranışsal şartlanmalar da eklenebiliyor. Psikolog Reyan Kanyas, en fazla sigara içmeye iten nedenleri şöyle sıraladı:
Kahve veya alkol tüketirken
Yemekten sonra
İşe mola verildiğinde
Sinirlenince
Heyecanlanınca
Keyiflenince
Direksiyonda
Kül tablası, sigara, çakmak görünce İşe yarayacak dokuz öneri 1- Sigara bırakıldığında ilk günler büyük önem taşır. Eğer sigara bir hekimin süpervizörlüğünde bırakılıyorsa ilk 2 hafta düzenli görüşme ve sonra 1, 3, 6 ve 12. aylarda görüşmenin faydası vardır..
2- Görüşmelerde motivasyonun sürekliliği, sigaradan vazgeçme, yeniden başlama (relaps) eğilimi değerlendirilir.
3- Sigaraya yeniden başlama eğilimleri, sigara içmenin bırakıldığı ilk haftalada olur. Bırakan kişi ilk iki kontrole kadar içmemişse bırakma olasılığı yüksektir.
4- Yeniden başlamalar başarısızlık olarak değerlendirilmemeli ve yeniden bırakma yönünde kişiye motive edici eğitime devam edilmelidir.
5- Sigarayı azaltarak bırakanların yeniden başlama ihtimali bir anda keserek bırakanlara göre daha fazladır.
6- Sigara bırakıldığında ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteği sıklıkla gelecektir. Bu dalgaların kişinin sigara içme alışkanlıklarına göre, önceden de farkedilebilecek zaman ve durumlarda gelmesi, bırakma açısından kolaylık sağlar. Sigaranın zararlarına yoğunlaşarak veya bir arkadaşı ile sohbet ederek bu dalgayı atlayıp unutabilir.
7- Aynı zamanda sigarayı bırakan kişi için el alışkanlığının yerini alacak başka el ve ağız alışkanlıkları meydana getirilir. İlk günler sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak 3-5 dakikalık dalgaların gelme sıklığının azaltılmasına çalışılır.
8- Bol sıvı gıda ve meyve tüketilerek hemen ağız alışkanlıkları değiştirilir hem de sağlıklı beslenilerek kilo alımının önüne geçilir.
9- Egzersize başlamak sigara bırakma sırasında görülen fazla yemenin getireceği fazla kilolar ve motivasyon açısından önemlidir.

Rate this topic:

(No Ratings Yet)

 Loading ...